マインドフルネス

心配で眠れない
↓
もう悩まない
↓
クヨクヨしてた

怒りで失敗
↓
怒りをぶつけない
↓
怒鳴っていた

マインドフルネスとは
「今、ここ」の現実にリアルタイムかつ客観的に気づいていること

クヨクヨ、イライラしている時ら
自分がクヨクヨ、イライラしていると気づいて客観視できること

いま、ここの
自分が被写体として写っている絵を捉える。

退屈だと、うわの空。
面白かったら、没頭してしまう。

いま、ここにない
他人不満、未来不安、過去後悔、自己嫌悪を考えてしまいがち。

いま、ここに戻らなければ
未来に向かった改善はできない。

「今、ここ」に戻るには
「今、ここ」を感じとる。
鍵は、呼吸。
お腹に注意を向けてら動きを観察。
呼吸を感じて、実況中継する。

雑念に気づくのが、瞑想の役割。

呼吸に注目
思考が消える
雑念発生
雑念に気づく
雑念に名付け
棚上げして、呼吸に注目

雑念に気づくことが目的。
これができれば、我に帰る行為がコントローラブルになる。

ストレス、プレッシャー、雑念に巻き込まれ、「今、ここ」に戻らない。10秒間マインドフルネスを継続する力を養う。

初めの宣言
今、ここを10秒感じる
終わりの宣言

雑念を責めない。
消すことは重要ではない。
重要なことは、雑念に気づくこと。

指の感覚
「触れた」、「離れた」

両手

立つ
・ 足の裏を感じる
・ 重心はどちら

右足裏を感じる、左足裏を感じる

右足にかかる重心 「右足」「右足」「右足」
左足を感じる 「浮いている」

はっと我に返ったらチャンス
・名前わやつけて実況中継
クヨクヨしていた
私は怒りに囚われていた

・自己傾聴モードで
クヨクヨしちゃったんだね
怒りにとらわれてしまったんだね

キネシオロジー
気の流れを整える
→心身を整える

・水を飲む
・鎖骨こすり
・おでこてあて

たった二つの工夫でたちまちマインドフルネス
１)箸をおく
２)飲み込む前にもう一度舌先で味わっておいしく食べる

感情は、思考の結果
ネガティヴな思考は、ネガティヴな感情を生む
マインドフルネスは、負の連鎖を切ることに貢献する